Wer an der Eignungsprüfung an der Deutschen Sporthochschule teilnimmt, hat wahrscheinlich im Vorfeld gut trainiert, um den Test auch zu bestehen. Doch der Kopf muss am Tag X auch fit sein, wenn man die Prüfung erfolgreich bewältigen will. Beim Eignungstest darf man nur einmal „stolpern“. Beim zweiten Mal ist leider schon alles vorbei. Mit diesem Bewusstsein ist es schwierig, locker zu bleiben. Besonders wenn man sich schon morgens das erste Defizit eingefangen hat. Aber was kann man tun, um während der Prüfung den Kopf frei zu bekommen?

In jeder Stresssituation gibt es bestimmte „Bremsen“ die einen daran hindern, seine wahre Leistungsstärke abzurufen. Eine dieser Bremsen ist die Versagensangst. Dabei beschäftigt sich der Kandidat mehr mit den Konsequenzen des Scheiterns als mit dem Gelingen. Andere leistungshemmende Faktoren sind negative Erinnerungen, z. B. an einen Sturz beim Pferdesprung oder ein Überschlagen beim Kopfsprung.

Diese Ängste muss man versuchen auszublenden. Ideal wäre ein mentales Drehbuch zum Erfolg bei der gestellten Aufgabe (siehe Visualisieren unten)

oder die fokussierte Konzentration auf die eigenen Stärken, um dann daraus mentale und physische Kraft zu schöpfen.

Doch das ist leider nicht so einfach. Ein Weg, wieder zur eigenen Stärke zurück zu finden, ist die Selbstgesprächsregulation oder die eigene positive Konditionierung: „Ich kann das!“, „Ich schaffe das!“, „Ich habe gut trainiert!“. Wer sich selber immer wieder daran erinnert, dass er gut trainiert hat und fit genug ist, bekommt den Kopf wieder frei. Eine andere Möglichkeit, den Prüfungsstress zu bewältigen ist, sich daran zu erinnern, jede geforderte Leistung schon einmal geschafft zu haben. Gleich ob Kopfsprung, 100m oder Klimmzüge, jede geforderte Leistung ist machbar und die meisten Prüfungsteilnehmer haben bei ihren Vorbereitungen auf den Eignungstest die geforderten Disziplinen auch schon mindestens einmal bewältigt.

Wer sich an dieses befriedigende Hochgefühl „Ich kann das!“ vor dem Ernstfall intensiv und bewusst erinnert, stärkt damit sein Selbstbewusstsein und kann entspannt an diese Aufgabe herangehen.

Wer sich vor dem eigenen geistigen Auge vorstellen kann, erfolgreich zu sein, stärkt sein Selbstbewusstsein und verbessert auch beim Eignungstest an der Deutschen Sporthochschule die eigenen Chancen.

SETT: Herr Heuer, was genau versteht man unter Visualisieren?
Jens Heuer: „Visualisierungstraining hat viele Facetten. Es wird unter anderem zur Verbesserung oder Vertiefung technischer Abläufe oder zur Verinnerlichung von Wettkampfabläufen auf der Basis bestimmter Vorstellungen eingesetzt. Auch die Motivations- und Konzentrationsfähigkeit kann dadurch gesteigert und z. B. das Vertrauen in den eigenen Körper nach Verletzungen wiederhergestellt werden.“

SETT: Wie funktioniert das?
Jens Heuer: „Visualisieren ist eigentlich ganz einfach. Man stellt sich vor dem inneren Auge eine bestimmte Situation vor, die Ausübung einer bestimmten Technik und vor allem, wie man Erfolg hat.

Dieses Bild sorgt dafür, dass das Selbstbewusstsein gestärkt wird und die Techniken beispielsweise bei der Sporteignungsprüfung automatisch richtig ausgeführt werden.

SETT: Kann Jeder Visualisieren lernen?
Jens Heuer: „Eine gewisse Imaginationsfähigkeit ist die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Visualisieren. Schließlich muss man vor dem inneren Auge ein deutliches, überzeugendes Bild erzeugen können. Doch wenn man das kann, kann man auch visualisieren.“

SETT: Was bringt den Teilnehmern das für den Eignungstest?
Jens Heuer: „Normalerweise wird das Visualisierungstraining schon in den normalen Trainingsablauf eingebunden. Insofern ist es schwierig, wenn man sich während der Prüfung zum ersten Mal mit dem Thema beschäftigt. Aber dennoch kann jeder sein Selbstbewusstsein stärken, wenn er oder sie sich gerade vor den eigenen Schlüsseldisziplinen ein relevantes Erfolgserlebnis vor Augen führt.“