Leichtathletik
Springen, Laufen, Stoßen - in der Leichtathletik ist Vielseitigkeit gefragt. Man lernt Grundbewegungsformen, die man in vielen anderen Sportarten braucht. Deshalb gehört die Leichathletik auch in den Schul-Lehrplan und ist selbstverständlich Teil der Sporteignungsprüfung.
In insgesamt vier Einzeldisziplinen musst du beim Eignungstest antreten: 100m-Sprint, Kugelstoßen, Hochsprung und 3.000-Meter Lauf (Frauen laufen 2.000 Meter). Gemessen werden Zeit und Weite, aber dabei muss die Technik stimmen.
Die Prüfungsdisziplinen und die Anforderungen an der SpoHo Köln sind:
| Disziplin | Zahl der Versuche | Gefordertes Leistungsminimum Frauen | Gefordertes Leistungsminimum Männer |
|---|---|---|---|
| 100m Sprint | 1 | 15,5 Sek. | 13,4 Sek. |
| Hochsprung | 3 | 1,20 m | 1,40 m |
| Kugelstoßen | 3 | 6,75 m mit 4 kg | 7,60 m mit 7,25 kg |
| 2000 m Lauf | 1 | 10.00 min | |
| 3000 m Lauf | 1 | 13.00 min |
Das erwartet dich beim SETT-Vorbereitungs-Lehrgang:
Video: Sprint
Beim Sprint kommt es nur darauf an, die geforderte Zeit zu erreichen. Die Lauftechnik spielt keine Rolle bei der Bewertung. Allerdings ist man mit einem guten Start aus dem Startblock und einer guten Lauftechnik, die du bei SETT lernen kannst, deutlich schneller. Außerdem kannst du das nötige Sprint-Stehvermögen trainieren, um die geforderte 100m Zeit zu erreichen.
Video: Hochsprung
Beim Hochsprung gelten die internationalen Leichtathletik Regeln. Der Absprung muss einbeinig erfolgen. Viele Teilnehmer scheitern an der geforderten Sprunghöhe, obwohl sie die nötige Sprungkraft haben. Mit der richtigen Technik, die du bei SETT trainieren kannst, sind die fehlenden Zentimeter zu schaffen.
Video: Kugelstoßen
Beim Kugelstoßen spielt die Technik eine große Rolle. Denn es gibt einen Unterschied zwischen Werfen und Stoßen. Und darauf achten die Prüfer. Selbst wenn du die erforderliche Weite beim Kugelstoßen erreichst, gilt der Versuch nicht, wenn du die Kugel geworfen hast. Es muss eine deutliche Stoßbewegung zu sehen sein. Diese Bewegung lernst du bei SETT. Außerdem lernst du Übungen, mit denen du deine Stoßkraft verbessern kannst, falls die Weite nicht reichen sollte.
Ausdauerlauf
Die letzte Disziplin am Prüfungstag ist der 2.000-Meter-Lauf für Frauen bzw. der 3.000-Meter-Lauf bei den Männern. Nach einem langen Tag sind die Kraftreserven vielleicht schon vor dem Start des Dauerlaufs aufgebraucht. Mit dem richtigen Trainingsplan, den du bei SETT erhalten wirst, kannst du deine Ausdauer bis zum Eignungstest gut trainieren, aber du solltest rechtzeitig damit anfangen. Übrigens ist dieser Ausdauertest die einzige Disziplin, in der man nicht durchfallen darf!
Trainer:
Die Leichtathletik wird von Diplom-Sportwissenschaftler Thomas Prange (1996 Deutscher Juniorenmeister im 100m-Sprint) betreut. Bereits während des Studiums hat Thomas Prange als Leichtathletiktrainer gearbeitet. Seit 2008 ist er für die LG ASV DSHS Köln als Sprint-Trainer tätig.
Zum Profil von Thomas Prange
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